Forever Workout Übungen

Clean9 Workout zeigt Dir einfache, aber gezielte Clean9 Übungen.


Wähle Dein individuelles Ziel und bestimme die Art des Workouts: 

  • Sollen Muskeln aufgebaut
  • Problemzonen geglättet
  • das Idealgewicht angestrebt
  • oder Konditionsdefizite abgebaut werden? 


Deine Wahl entscheidet die Intensität des Workouts, die Zusammenstellung der Übungen sowie die Anzahl und Wiederholung. Besonders effektiv und ganzheitlich ist jedes Training mit dem Eigengewicht.

Ein Workout kann aus gymnastischen Übungen bestehen wie Pilates oder Yoga oder auch aus Kraftübungen wie Bauch, Beine und Po Übungen sowie diversen Rückenübungen. Ein Workout dient immer der Steigerung der Fitness. Die richtige Ausführung ist das A und O. Falsche Technik schadet mehr als sie nützt. Workout heiss: die Muskeln langsam ohne Gewicht an den Bewegungsablauf gewöhnen und erst danach die Belastung hochfahren.


Workout und Ernährung – die beste Kombination

Muskeln brauchen Proteine, um wachsen zu können. Der Reiz, den ein Workout in die Muskeln setzt, kann durch die richtige Ernährung perfekt unterstützt werden. Die Basis-Ernährung rund um Muskelaufbau-Training besteht aus guten Eiweissen (Milchprodukte, Fisch, Hülsenfrüchte), langkettigen Kohlenhydraten (Dinkelmehl, Pasta al dente, Basmatireis) und wenig, dafür gutes Fett aus Pflanzenölen. Ist das Ziel eher, durch Workout-Training abzunehmen, verringert sich der Kohlenydrat-Anteil. Faustregel: Für den Muskelaufbau sollten nach dem Workout schnell verwertbare Kohlenhydrate plus Eiweiss gegessen werden. Um abzunehmen, werden die Kohlenhydrate weggelassen.


Trinken ist nach einem intensiven Workout für jeden Pflicht. Es dürfen auch Proteinshakes oder Smoothies sein. Während des Trainings entstehen zarte Risse in der Muskulatur, die mit Hilfe von Proteinen wieder repariert werden müssen. Beim Schwitzen gibt der Körper auch Mineralstoffe wie Natrium, Magnesium und Kalium ab. Nach dem Workout füllen Forever Aloe Vera Nahrungsergänzungsmittel mit einer Banane, etwas Mandeln oder Vollkornprodukten die Speicher wieder auf.

Nebst einem Workout gibt es viele Möglichkeiten, zusätzliche Kalorien am Tag zu verbrennen. Nimm statt des Aufzuges einfach mal die Treppe oder parke Dein Auto weiter weg und laufe zu Fuss zu Deinem Ziel.

Das Forever C9 / Clean 9 Programm (Tag 1 & 2)

30 Minuten leichte Bewegung - in den ersten zwei Tagen ernährst Du Dich auf einem niedrigem Kaloriennieveau. Vielleicht fühlst Du Dich etwas kraftlos ? Das ist normal und kein Grund zur Sorge. Bitte gehe es langsam an. Bewegung ist wichtig, aber konzentriere Dich zu Beginn dieser Phase von CLEAN9 auf einfache und lockere Übungen. Unternimm einen 30-minütigen Spaziergang, führe leichte Dehnübungen durch oder nimm an einer Yogastunde für Anfänger teil. Diese Aktivitäten regen den Stoffwechsel an und helfen Dir, während die Veränderung im Körper beginnt, ausgeglichen und ruhig zu bleiben. Du kannst die 30 Minuten auch in 2x 15 Minuten aufteilen. Das Ziel ist jedoch, es an einem Stück durchzuzie­hen,  da dann die Fettver­brennung beginnt.

 

Das Forever C9 / Clean 9 Programm (Tag 3 bis 9)

Nun ist es Zeit für eine Steigerung. In dieser Phase von CLEAN9 liegt der Fokus auf der Kalorienverbrennung, eine Auflistung von passenden Sportarten oder Workoutz Übungen findest du unten. Die CLEAN9-Sportübungen solltest Du jetzt fest in Deinen Lifestyle integrieren. Studien zeigen, dass bei sportlicher Betätigung wie Workout, Pilates, Jogging oder Tanzen mehr Kalorien verbrannt werden als bei anderen Sportarten.

  

Workout Übungen Forever F.I.T. und C9 / Clean9

Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: Aufwärmen


Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: Ausfallschritt vorne


Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: Ausfallschritt hinten


Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: Seitlicher Ausfallschritt



Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: Ausfallschritt vorne mit Gewichten

Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: Ausfallschritt hinten mit Gewicht

Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: Kicks nach vorne


Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: Squats


Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: Squats mit Sprung


Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: Squats mit Gewicht

Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: Sit-ups


Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: Seitliche Sit-ups

Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: Liegestütz Diamant

Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: Liegestütz eng

Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: Bankstütz

Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: Seitlicher Bankstütz

Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: Seilspringen

Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: Frontheben mit Gewicht


Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: Crunches

Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: Seitlicher Crunch

Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: V Crunch

Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: Flutters

Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: Burpees

Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: Scissors


Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: Jumping Jack

Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: High Knees


Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: Mountain Climber

Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: Bizeps

Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: Ice Skater

Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: Dips


Forever Clean 9 & F.I.T. - Übung: Stretching